SeniorAktywny, jak senior Opublikowano 23 stycznia 2017
Ograniczenie aktywności zawodowej czy przejście na emeryturę nie powinno oznaczać rezygnacji z ruchu. Mając więcej czasu wykorzystaj go na znalezienie odpowiedniego dla siebie sportu, który pozwoli ci zachować sprawność na wiele lat. Fizjoterapeuta Maria Baryga-Kochańska z Centrum Medycznego Falck przypomina, dlaczego warto ćwiczyć w każdym wieku.
Każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Nawet krótkie, ale regularne spacery dają wiele korzyści:
- poprawiają krążenie krwi, a tym samym dotlenienie organizmu
- usprawniają ruchomość stawów
- następuje wzmacnianie mięśni szkieletowych
Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy masz 40, 50 czy 70 lat, każdy rodzaj ruchu wpłynie pozytywnie na twój organizm i poprawi stan zdrowia.
Zaczynaj powoli i z czasem zwiększaj intensywność. Jeżeli do tej pory aktywność fizyczna nie była na stałe wpisana do twojego kalendarza zacznij od spokojnych i mało obciążających ćwiczeń: rozciągania, podstaw jogi, spacerów, jazdy na rowerze. Na początek wystarczy kilkanaście minut dziennie.
Wyznaczaj sobie nowe cele do osiągnięcia. Najważniejsze, by były one realistyczne – nie musisz przebiec maratonu, ale jeśli chcesz brać udział w biegach to zaczynaj od tych na 3 lub 5 kilometrów.
Najważniejsza jest systematyczność. Nawet jeżeli nie możesz ćwiczyć długo za jednym razem, to pamiętaj o tym, żeby robić to regularnie. Ta konsekwencja pomoże ci:
- kontrolować masę ciała
- zmniejszyć ryzyko zachorowania na miażdżycę, cukrzycę i nowotwory
- wzmocnić mięśnie i kości
- poprawić samopoczucie i zdrowie psychiczne
- usprawnić codzienne życie, poprawiając koordynację ruchową i stabilizację postawy ciała
- zwiększyć twoje szanse na zdrowe i długie życie
Przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej warto skonsultować się z lekarzem. Poza konsultacją z lekarzem rehabilitacji medycznej lub fizjoterapeutą można rozważyć wykonanie pakietu badań, które polecane są sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.
Autor artykułu
Redakcja
Redakcja
